DISWANTARA- Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, termasuk penyakit jantung, stroke, dan gangguan kardiovaskular.
Oleh karena itu, penting untuk mengelola kadar kolesterol sejak dini.
Kolesterol sendiri adalah senyawa lemak yang diperlukan tubuh untuk memproduksi hormon, empedu, dan vitamin D, serta menjalankan fungsi saraf dan otak.
Namun, terlalu banyak kolesterol, terutama jenis kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL), dapat berbahaya.
Ada dua jenis kolesterol utama: high-density lipoprotein (HDL), yang dikenal sebagai "kolesterol baik" karena membantu mencegah penumpukan plak di pembuluh darah, dan LDL, yang dikenal sebagai "kolesterol jahat" karena dapat menyebabkan penumpukan lemak di dinding pembuluh darah.

Baca Juga: Buruan Cek! Ada 60 Ribu Formasi CPNS 2024 untuk IKN Nusantara Kaltim, Berikut Jadwal dan Syarat Pendaftaran.

Kadar kolesterol yang tinggi biasanya disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat, seperti konsumsi makanan berlemak atau berminyak yang berlebihan.
Untungnya, ada beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami, di antaranya:

1. Oat
Oat kaya akan serat larut yang dapat mengikat kolesterol di sistem pencernaan, mencegahnya masuk ke aliran darah.
Mengonsumsi satu mangkuk oatmeal setiap hari bisa membantu menurunkan kadar kolesterol.

2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang tanah mengandung asam lemak omega-3 yang bisa menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kesehatan jantung.

Baca Juga: Catat! Ini 9 Formasi CPNS IKN 2024 untuk Lulusan SMA dan SMK Sederajat, Berikut Dokumen Persyaratannya.

3. Kacang Kedelai
Makanan dari kacang kedelai, seperti tahu dan tempe, dapat mengurangi kadar LDL dan meningkatkan HDL, yang baik untuk kesehatan pembuluh darah.

4. Ikan
Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, bisa menurunkan kadar LDL dan meningkatkan HDL dalam darah.

5. Minyak Zaitun
Mengganti minyak goreng dengan minyak zaitun dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan LDL, menjaga kesehatan jantung.

Baca Juga: Wajib Ketahui 6 Bahaya Merokok Setelah Olahraga yang Perlu Diwaspadai.

6. Coklat Hitam
Coklat hitam mengandung polifenol dan resveratrol yang bisa mencegah oksidasi LDL dan meningkatkan kadar HDL. Namun, konsumsi coklat hitam harus tetap dibatasi karena kandungan gula.

7. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara rutin dan menjaga pola makan yang seimbang, kadar kolesterol dapat dijaga pada tingkat yang sehat, sehingga risiko penyakit jantung dan gangguan kardiovaskular dapat dikurangi.