6 Manfaat Khusus Vitamin D Bagi Kesehatan Tubuh Manusia

Sarah Williams

Foto: vitamin d - tangkap layar
DISWANTARA - Mengonsumsi vitamin D dapat diketahui penting untuk memelihara kesehatan tubuh. Selain itu vitamin D juga baik untuk tulang dan gigi, kandungan vitamin D bagus untuk memperkuat sistem imun kekebalan tubuh manusia dan masih ada sejumlah manfaat lainnya. Untuk lebih jauh kita mengenal apa itu vitamin D dan berbagai manfaatnya bagi kesehatan tubuh mari kita bahas melalui artikel di bawah ini.
Vitamin D adalah vitamin yang dapat larut dalam lemak. Artinya, vitamin D bisa disimpan dalam tubuh untuk waktu yang lama. Adapun perlu diketahui ada dua jenis utama vitamin D, yaitu vitamin D2 dan vitamin D3. Vitamin D2 (ergocalciferol) berasal dari tumbuhan, bisa ditemukan pada beberapa jenis jamur. Sementara, vitamin D3 (cholecalciferol) ditemukan pada ikan, minyak ikan, kuning telur, dan sinar matahari. Vitamin D dapat terbentuk secara alami ketika kulit terpapar sinar matahari secara langsung. Vitamin D bisa didapatkan dari berbagai sumber, seperti sinar matahari, makanan, dan suplemen. Di negara kita yang terkenal dengan iklim tropis seperti Indonesia, vitamin D cukup mudah didapat dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15 sampai 20 menit, setidaknya tiga kali seminggu. bisa juga dengan menkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D seperti Ikan salmon, tuna, sarden, Minyak ikan, Kuning telur ayam, Daging merah, Keju dan susu, Jamur, Buah jeruk
Berikut ini beberapa manfaat vitamin D yang bisa didapat jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup :
1. Memelihara Kesehatan Tulang dan Gigi
Vitamin D berperan penting bagi kesehatan tulang dan gigi. Pasalnya, vitamin D baik untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Vitamin D berperan penting untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi anak, serta mencegah kerapuhan atau osteoporosis pada orang lanjut usia. Bagi ibu menyusui, vitamin D juga berperan sangat penting untuk membantunya mencukupi kebutuhan kalsium di dalam tubuh kita, pada saat yang bersamaan juga untuk memenuhi kebutuhan vitamin D bagi kesehatan bayi dan perkembangan tulang yang sehat.
2. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Vitamin D dapat membantu mengoptimalkan kekebalan tubuh dengan menunjang kerja sel darah putih dalam melawan patogen. Sifatnya sebagai anti radang dan anti oksidan, mampu meningkatkan kerja sistem imun, saraf, dan otot manusia.
3. Menjaga Fungsi Paru dan Jantung
Manfaat vitamin D yang selanjutnya ialah untuk menjaga fungsi paru dan jantung. Ada Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D pada tubuh dapat berakibat pada meningkatnya risiko penyakit jantung dan paru.
4. Mengurangi Risiko Kanker
Mengonsumsi vitamin D yang cukup dapat menghindarkan Anda dari risiko kanker. Kandungannya yang bersifat antikarsinogenik diketahui dapat memperlambat perkembangan sel kanker, merangsang kematian sel kanker hingga mencegah tumor.
5. Mengatasi Depresi
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mengatasi depresi. Khasiatnya bagi kesehatan mental sudah banyak dibuktikan. Penderita depresi yang mengonsumsi suplemen vitamin D mengalami perbaikan pada gejalanya. Adapun pada studi di Cambridge University menunjukkan seseorang dengan defisiensi vitamin D memiliki tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi.
6. Menurunkan Risiko Diabetes
Vitamin D membantu memproduksi hormon insulin dalam tubuh. Insulin berperan dalam mengatur kadar gula darah sehingga dapat mengurangi risiko penyakit diabetes.
Berapa Banyak Asupan Vitamin D yang Dibutuhkan manusia Setiap Hari?
Kebutuhan vitamin D per hari berbeda-beda tergantung pada beberapa faktor, beberapa diantaranya adalah usia, jenis kelamin, dan paparan sinar matahari di suatu wilayah. Berikut penjelasan yang spesifik untuk kebutuhan harian vitamin D yang dianjurkan untuk mencegah kekurangan vitamin D bagi kita
Usia 0 - 12 bulan membutuhkan 400 IU
Usia 1 - 70 tahun membutuhkan 600 IU
Usia lanjut serta ibu hamil dan menyusui membutuhkan 800 IU
Adapun Gejala Kekurangan Vitamin D
Seperti studi kasus kekurangan vitamin lainnya, defisiensi vitamin D bisa meningkatkan risiko buruk bagi kesehatan Anda. Kekurangan vitamin D sulit untuk dideteksi karena tidak menunjukkan gejala yang spesifik. Supaya tidak berdampak lebih buruk, ketahuilah ciri-ciri orang-orang yang kekurangan vitamin D seperti, Mudah Lelah, Nyeri tulang dan otot, Penyembuhan luka lebih lama, Mudah terserang penyakit, Kelainan tulang, Perubahan suasana hati.
Mengingat banyaknya manfaat vitamin D untuk kesehatan, penting bagi Anda untuk memenuhi asupan vitamin D harian. Memenuhi asupan vitamin D sebetulnya tidaklah sulit. Selain berjemur di sinar matahari pagi, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D yang telah dijelaskan secara signifikan diatas.
Pada beberapa kondisi kadar vitamin D dalam tubuh belum cukup atau kurang, dan disertai kebutuhan vitamin D yang meningkat. Untuk memastikan kondisi ini, sebaiknya lakukan konsultasi dengan dokter terdekat didaerah anda.
Berita
Lihat SemuaKasus pembunuhan tragis terhadap Nia Kurnia Sari (NKS), seorang gadis penjual gorengan di Kabupaten Padang Pariaman, Sumatera Barat, menjadi sorotan publik.

Khodijah
Writer
Jokowi menegaskan bahwa setiap warga negara, termasuk keluarganya seperti Kaesang Pangarep, harus diperlakukan sama di mata hukum.

Khodijah
Writer
Penemuan mayat ini sontak menggegerkan masyarakat setempat, terutama setelah diketahui korban adalah seorang sopir yang dilaporkan hilang oleh pihak keluarganya beberapa hari sebelumnya.

Khodijah
Writer
Permendikdasmen terbaru mengatur PPPK Guru untuk mengajar di sekolah swasta. Ketahui 5 syarat lengkap mulai dari kualifikasi pendidikan hingga penilaian kinerja.

Khodijah
Writer
Pemerintah Indonesia telah mengumumkan akan membuka 60 ribu formasi CPNS 2024 khusus untuk penempatan di Ibu Kota Negara (IKN) Nusantara, Kalimantan Timur.

Khodijah
Writer
Bisnis
Lihat Semua
September 22, 2024
Mau Buat Pupuk NPK Cair Organik Sendiri? Berikut 5 Langkah Membuat dan BahannyaJenis Pupuk NPK cair ini banyak digunakan oleh petani dan penggiat tanaman karena kemampuannya dalam mempercepat pertumbuhan tanaman sekaligus meningkatkan hasil panen.

Khodijah
Writer

February 6, 2025
Memilih Broker Forex yang Tepat Untuk Trading AndaMemilih Broker Forex yang Tepat Untuk Trading Anda

Adjie Prasetyo

September 5, 2024
6 Rekomendasi Pupuk Kelapa Sawit Terbaik 2024, Salah Satunya Pupuk NPKTemukan rekomendasi pupuk terbaik untuk kelapa sawit agar hasil panen maksimal. Pelajari jenis-jenis pupuk yang paling cocok untuk meningkatkan produktivitas kebun sawit di sini.

Lilian Mccormick

August 18, 2024
Buruan Cek Ini 7 Aplikasi Penghasil Uang Terbaru 2024,Begini KelebihannyaAplikasi-aplikasi penghasil uang ini menawarkan berbagai metode untuk mendapatkanya, mulai dari mengisi survei, menonton video, hingga bermain game.

Lilian Mccormick

September 22, 2024
5 Merk Pupuk Organik Cair Terbaik 2024, Ini Keunggulan dan Cara PenggunaannyaDi tahun 2024, semakin banyak petani dan pecinta tanaman yang beralih menggunakan pupuk organik cair (POC) sebagai solusi untuk meningkatkan pertumbuhan tanaman secara alami.

Khodijah
Writer

December 17, 2024
Kuliner Model Khas Palembang, Sangat Bersejarah, Begini Jenis, dan Cara MembuatnyaModel adalah makanan tradisional khas Palembang yang telah ada sejak abad ke-16 pada masa Kesultanan Palembang.

Khodijah
Writer
Coding
Lihat SemuaPanduan lengkap ini membantu Anda membangun API yang handal dan aman, sambil menghubungkannya dengan front-end Vue.js.
Selengkapnyacara instalasi Laravel, langkah demi langkah yang mudah. Cocok untuk pemula yang ingin memulai pengembangan web dengan Laravel.
Selengkapnyafungsi middleware di Laravel, cara membuat custom middleware, dan bagaimana mengimplementasikannya dalam aplikasi Anda. Panduan lengkap ini memudahkan Anda memahami dan memanfaatkan middleware untuk keamanan dan efisiensi aplikasi.
SelengkapnyaGaya Hidup
Lihat Semua
September 16, 2024
Mengapa Tuyul dan Babi Ngepet Tak Ambil Uang di Bank, Ini Alasan dan Ciri Orang MemeliharanyaNamun, muncul pertanyaan menarik tentang mengapa tuyul dan babi ngepet hanya mencuri dari rumah ke rumah dan bukan dari tempat yang lebih aman dan berharga seperti bank atau saldo e-money.

Khodijah
Writer

February 25, 2025
Rahasia Sukses Mengelola Kafe dan TipsnyaRahasia Sukses Mengelola Kafe dan Tipsnya

Adjie Prasetyo

February 12, 2025
Mengenal Jenis Pasir dan Harga Pasir 1 Truk untuk Kebutuhan KonstruksiMengenal Jenis Pasir dan Harga Pasir 1 Truk untuk Kebutuhan Konstruksi

Adjie Prasetyo
Hiburan
Lihat SemuaPada akhir pekan ini, ada berbagai pilihan film dari berbagai genre yang bisa Anda nikmati, baik di bioskop maupun di platform streaming.

Khodijah
Writer
Kesehatan



Olahraga
Lihat SemuaSeptember 15, 2024
4 Daftar Pemain Timnas Indonesia yang Berpotensi Dicoret Jelang Kualifikasi Piala Dunia 2026
SelengkapnyaSeptember 11, 2024
Wow! Ada 5 Fakta Menarik Maarten Paes Kawal Gawang Indonesia dan Bikin Keder Tim Australia
SelengkapnyaPendidikan
Lihat Semua
August 13, 2024
Update: Jadwal Dibukanya Tes CPNS dan BUMN 2024, Buruan Cek Persyaratannya
CPNS dan BUMN ini membuka kesempatan emas bagi masyarakat Indonesia yang ingin berkarir di sektor publik dan menjadi bagian dari pemerintahan atau perusahaan milik negara.

August 12, 2024
13 Jurusan Kuliah Paling Banyak Dibutuhkan oleh Pemerintah untuk di IKN, Adakah Jurusanmu?
Bagi para calon mahasiswa yang ingin mengambil bagian dalam pembangunan IKN, memilih jurusan kuliah yang tepat adalah langkah awal yang penting.

August 11, 2024
23 Universitas di Indonesia Paling Banyak Lulusannya Dilirik BUMN, Bisa Dijadikan Referensi
Inilah 23 universitas di Indonesia yang lulusannya paling banyak dilirik oleh BUMN pada tahun 2024, Daftar ini mencakup universitas terbaik dengan program studi yang menghasilkan lulusan siap kerja di BUMN.

August 17, 2024
Teknologi dan Pendidikan - Cara Baru Belajar di Era Digital
Teknologi mengubah cara kita belajar di era digital. Artikel ini membahas peran, manfaat, tantangan, dan masa depan teknologi dalam pendidikan.

August 7, 2024
7 Sekolah Terbaik 2024 di Indonesia Tingkat SMA, Adakah SMA Pilihanmu?
Ada beberapa sekolah SMA terbaik 2024 di Indonesia dengan prestasi akademis luar biasa, fasilitas lengkap, dan lingkungan belajar kondusif, yang menjadi pilihan SMA terbaik untuk masa depan pendidikan anak Anda.
Perjalanan
Lihat Semua
August 13, 2024
7 Rekomendasi Pendakian Gunung di Indonesia dengan Pemandangan Indah dan Menakjubkan
Dari Sabang sampai Merauke, negeri ini dipenuhi dengan pegunungan yang menawarkan pemandangan indah dan menakjubkan untuk para pendaki gunung.

August 14, 2024
7 Misteri Mistis Jalan Tol Trans Sumatera Indralaya-Prabumulih
Namun, di balik kemegahan dan fungsinya, jalan Tol Trans Sumatera Indralaya-Prabumulih ini juga menyimpan sejumlah kisah dan misteri yang membuat bulu kuduk merinding.

August 19, 2024
5 Misteri Mistis Tol Trans Sumatera Lampung, yang Sangat Menyeramkan di Sepanjang Jalan
Jalan tol Trans Sumatera Lampung ini memudahkan akses dan mempercepat perjalanan dari Lampung ke berbagai wilayah di Sumatera.

September 15, 2024
IKN Boleh Dikunjungi, Ini 7 Ketentuan Saat Kunjungan ke IKN
Namun, bagi yang ingin mengunjungi IKN ini, ada beberapa ketentuan dan prosedur yang harus diikuti.
Teknologi
Lihat Semua