DISWANTARA - Mengonsumsi vitamin D dapat diketahui penting untuk memelihara kesehatan tubuh. Selain itu vitamin D juga baik untuk tulang dan gigi, kandungan vitamin D bagus untuk memperkuat sistem imun kekebalan tubuh manusia dan masih ada sejumlah manfaat lainnya. Untuk lebih jauh kita mengenal apa itu vitamin D dan berbagai manfaatnya bagi kesehatan tubuh mari kita bahas melalui artikel di bawah ini.

Vitamin D adalah vitamin yang dapat larut dalam lemak. Artinya, vitamin D bisa disimpan dalam tubuh untuk waktu yang lama. Adapun perlu diketahui ada dua jenis utama vitamin D, yaitu vitamin D2 dan vitamin D3. Vitamin D2 (ergocalciferol) berasal dari tumbuhan, bisa ditemukan pada beberapa jenis jamur. Sementara, vitamin D3 (cholecalciferol) ditemukan pada ikan, minyak ikan, kuning telur, dan sinar matahari. Vitamin D dapat terbentuk secara alami ketika kulit terpapar sinar matahari secara langsung. Vitamin D bisa didapatkan dari berbagai sumber, seperti sinar matahari, makanan, dan suplemen. Di negara kita yang terkenal dengan iklim tropis seperti Indonesia, vitamin D cukup mudah didapat dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15 sampai 20 menit, setidaknya tiga kali seminggu. bisa juga dengan menkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D seperti Ikan salmon, tuna, sarden, Minyak ikan, Kuning telur ayam, Daging merah, Keju dan susu, Jamur, Buah jeruk

Berikut ini beberapa manfaat vitamin D yang bisa didapat jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup :

1. Memelihara Kesehatan Tulang dan Gigi
Vitamin D berperan penting bagi kesehatan tulang dan gigi. Pasalnya, vitamin D baik untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Vitamin D berperan penting untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi anak, serta mencegah kerapuhan atau osteoporosis pada orang lanjut usia. Bagi ibu menyusui, vitamin D juga berperan sangat penting untuk membantunya mencukupi kebutuhan kalsium di dalam tubuh kita, pada saat yang bersamaan juga untuk memenuhi kebutuhan vitamin D bagi kesehatan bayi dan perkembangan tulang yang sehat.

2. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Vitamin D dapat membantu mengoptimalkan kekebalan tubuh dengan menunjang kerja sel darah putih dalam melawan patogen. Sifatnya sebagai anti radang dan anti oksidan, mampu meningkatkan kerja sistem imun, saraf, dan otot manusia.

3. Menjaga Fungsi Paru dan Jantung
Manfaat vitamin D yang selanjutnya ialah untuk menjaga fungsi paru dan jantung. Ada Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D pada tubuh dapat berakibat pada meningkatnya risiko penyakit jantung dan paru.

4. Mengurangi Risiko Kanker
Mengonsumsi vitamin D yang cukup dapat menghindarkan Anda dari risiko kanker. Kandungannya yang bersifat antikarsinogenik diketahui dapat memperlambat perkembangan sel kanker, merangsang kematian sel kanker hingga mencegah tumor.

5. Mengatasi Depresi
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mengatasi depresi. Khasiatnya bagi kesehatan mental sudah banyak dibuktikan. Penderita depresi yang mengonsumsi suplemen vitamin D mengalami perbaikan pada gejalanya. Adapun pada studi di Cambridge University menunjukkan seseorang dengan defisiensi vitamin D memiliki tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi.

6. Menurunkan Risiko Diabetes
Vitamin D membantu memproduksi hormon insulin dalam tubuh. Insulin berperan dalam mengatur kadar gula darah sehingga dapat mengurangi risiko penyakit diabetes.

Berapa Banyak Asupan Vitamin D yang Dibutuhkan manusia Setiap Hari?

Kebutuhan vitamin D per hari berbeda-beda tergantung pada beberapa faktor, beberapa diantaranya adalah usia, jenis kelamin, dan paparan sinar matahari di suatu wilayah. Berikut penjelasan yang spesifik untuk kebutuhan harian vitamin D yang dianjurkan untuk mencegah kekurangan vitamin D bagi kita
Usia 0 - 12 bulan membutuhkan 400 IU
Usia 1 - 70 tahun membutuhkan 600 IU
Usia lanjut serta ibu hamil dan menyusui membutuhkan 800 IU

Adapun Gejala Kekurangan Vitamin D
Seperti studi kasus kekurangan vitamin lainnya, defisiensi vitamin D bisa meningkatkan risiko buruk bagi kesehatan Anda. Kekurangan vitamin D sulit untuk dideteksi karena tidak menunjukkan gejala yang spesifik. Supaya tidak berdampak lebih buruk, ketahuilah ciri-ciri orang-orang yang kekurangan vitamin D seperti, Mudah Lelah, Nyeri tulang dan otot, Penyembuhan luka lebih lama, Mudah terserang penyakit, Kelainan tulang, Perubahan suasana hati.

Mengingat banyaknya manfaat vitamin D untuk kesehatan, penting bagi Anda untuk memenuhi asupan vitamin D harian. Memenuhi asupan vitamin D sebetulnya tidaklah sulit. Selain berjemur di sinar matahari pagi, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D yang telah dijelaskan secara signifikan diatas.
Pada beberapa kondisi kadar vitamin D dalam tubuh belum cukup atau kurang, dan disertai kebutuhan vitamin D yang meningkat. Untuk memastikan kondisi ini, sebaiknya lakukan konsultasi dengan dokter terdekat didaerah anda.